1.拒绝含咖啡因的饮料咖啡因虽然提神, 但会消耗体内与神经肌肉协调有关的维生素B群。 缺乏维生素B群的人更容易感到疲倦, 更容易形成恶性循环。 另外, 晚上空腹喝含咖啡因的饮料, 会刺激胃肠黏膜, 引起腹痛。 2、严控甜食 吃甜食也是熬夜的大忌。
        糖虽然热量高, 在一定程度上令人兴奋, 但它会消耗B族维生素, 从而导致相反的效果, 容易导致肥胖。 3、拒绝吃“垃圾”食品 很多熬夜的人都会在身边放一些方便面、薯片等垃圾食品, 饿的时候可以很方便地用它来充饥。 但这类食物不易消化,

会增加消化道的负担。 吃太多会引起消化不良, 增加血脂, 对健康不利。 虽然现在很多方便面都声称不是油炸的, 但一定程度上会含有食用油。 如果长时间放置, 油会被空气氧化分解, 产生有毒的醛类过氧化物。 吃油变质的方便面会给你带来意想不到的麻烦, 比如引起头晕、头痛、发烧、呕吐、腹泻等中毒现象。 4.避免吃油腻、生冷的食物。
        为了不让肚子玩超时,

很多人会选择一些油腻的食物； 有些人会给自己喝些冷饮之类的, 但油腻的食物不易消化, 容易造成淤积, 诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎； 生冷食物对消化道黏膜有强烈的刺激作用,

容易引起腹泻或消化道疾病。 5. 不抽烟不喝酒。 香烟中的尼古丁会收缩血管, 减缓血液循环, 让干燥和衰老提前报告, 面部线条自然下垂, 毛孔扩张。 当体内的酒精含量超过限度时, 就会导致身体肿胀。 对于熬夜的人来说, 体质比白天下降了, 抽烟喝酒对身体的伤害更大。
        熬夜的人不应该因为饮食禁忌而久坐不动。 有很多工作等着去做, 他们必须有良好的体力来支撑他们。 因此, 他们必须主动选择适合自己的饮食。 1、注意补充维生素A。夜班工作容易导致视觉疲劳。 维生素A是合成视紫红质的重要成分, 视紫红质是参与调节视网膜敏感性的重要物质。 能提高眼睛适应昏暗光线的能力, 有利于预防工伤事故。 2.奥野家药膳炖鸭蛋：生地20克, 鸭蛋1～2个, 加水炖, 鸡蛋煮熟后去皮, 放入汁中炖20分钟 , 用冰糖调味, 吃鸡蛋喝果汁, 每天1次或每周2至3次。 适用于熬夜后口干舌燥、牙龈肿痛的人。 杜仲炖猪里脊：杜仲25克, 猪腰1个, 加水适量炖1小时, 每日1次或连服2～3天, 有滋补肝肾、强筋骨的功效。 适合熬夜后腰酸背痛, 四肢虚弱者使用。 编辑：广州华夏生物制药